Jeg kan og vil!

Kost-råd forteller hva som er sunt.
Det vil si hva kroppen din har best av
at du spiser og drikker.
De gjelder for både barn og voksne.

Du må likevel ta hensyn til
det du ikke kan spise eller drikke.

Kost-rådene er:

• Drikk vann til maten
  og når du er tørst.

• Spis kylling og kalkun.
• Spis mye fisk.
• Spis lite rødt kjøtt.
  Det er kjøtt fra
  gris, okse og sau.
• Spis gjerne mat med
  bønner, erter og linser.
• Spis frukt, bær og grønnsaker
  minst 5 porsjoner om dagen.
  Ha grønnsaker som 3 av de 5
  porsjonene.
• Spis mat laget av hele korn.
  Det er:
  • grovt brød
  • fullkorn pasta og ris
  • havregrøt

• Spis og drikk ost og melk
  hver dag.
• Spis gjerne en neve nøtter
  uten salt hver dag.

Husk at du må ta hensyn til
det du ikke kan spise eller drikke.