Det fins mange enkle og sunne
opp-skrifter du kan lære å lage selv.
Let etter flere opp-skrifter
sammen med foreldre.
Eller finn på flere opp-skrifter selv.
Velg ingredienser som passer deg.
Det fins for eksempel gluten-frie
og laktose-frie produkter
hvis du trenger det.
Under ser du noen opp-skrifter.
Lag dem sammen med en voksen
i hvert fall de første gangene.
Kanskje du vil lage dem litt annerledes.
Det er lov!
Det fins mange enkle opp-skrifter.
Foreldre eller store søsken
kan hjelpe til i starten.
Har du begynt å lage noe mat selv?
Noe å spise
Frukt-yoghurt-blanding
- 1 skål yoghurt
- 1 håndfull bær eller banan
- 1 ss honning eller lønne-sirup
- litt müsli
Bland alt sammen – ferdig!
Super-wrap
- 1 tortilla-lefse
- 1 ss kremost
- skinke eller kylling
- salat og agurk
Legg på og brett sammen – enkelt!
Pasta med grønnsaker
- kokt pasta
(gjerne fullkorns-pasta) - revet gulost
- oppvarmede frosne
grønnsaker (erter, gulrøtter) - litt oliven-olje
Bland alt – superenkelt!
Bær-smoothie
- 1 dl yoghurt
- 1 håndfull bær
- litt juice
Miks og drikk!
Banan-smoothie
- 1 banan
- 1 dl yoghurt eller melk
(eventuelt laktose-fri)
Miks alt i en blender – deilig!
Noe å drikke
Frukt-vann
- vanlig kaldt vann
- skiver av sitron, appelsin
eller agurk
La det stå i kjøleskapet i 1 time
– frisk smak!
Varm sjokolade-drikk
- 1 dl melk
(eller mandel-melk, havre-melk) - 1 ts kakao
- litt honning eller lønne-sirup
Varm opp og rør godt
– kos deg!
